Mae gynnau ffasgia yn boblogaidd, a ddylech chi wybod y defnydd cywir o gynnau ffasgia?

Gellir dweud bod gynnau ffasgia ym mhobman. Mae athletwyr yn eu defnyddio, mae hyfforddwyr ffitrwydd yn eu defnyddio, ac mae actorion a sêr hyd yn oed yn eu defnyddio. Mae'n ymddangos bod hyn wedi dod yn duedd boblogaidd. Mae yna resymau da dros y poblogrwydd hwn, ac mae'n wir effeithiol. Ond er bod pawb yn mynd ar drywydd gynnau ffasgia, a ydych chi erioed wedi meddwl am broblem, hynny yw, dim ond os ydych chi'n eu defnyddio'n gywir y mae gynnau ffasgia yn chwarae rôl well. Os nad ydych chi'n gyfarwydd, mae'r gwn ffasgia yn ddyfais sy'n caniatáu i bobl roi tylino cyflym a phwerus i'w hunain unrhyw bryd, unrhyw le.

Nid yw'n anodd deall pam y gelwir y dyfeisiau hyn yn gynnau ffasgia oherwydd eu bod yn edrych ychydig fel pistolau.

Yn fyr, mae swyddogaethau, arddulliau a gweithrediadau gynnau ffasgia sydd ar gael ar y farchnad i gyd yn debyg. Gall gwn ffasgia da roi pwysau ar eich meinweoedd cyhyrau yn gyflym, gan leihau poen ac anystwythder.

Mae gynnau ffasgia yn defnyddio dulliau sioc neu ddirgryniad, weithiau'r ddau ar yr un pryd. Bydd y ddau ddull hyn yn gweithio ar feinweoedd meddal, ac mae arbenigwyr yn credu y gall hyn leihau dolur cyhyrau a blinder ar ôl ymarfer corff.

Sut i ddefnyddio'r gwn ffasgia yn gywir

Er mwyn gwneud y gorau o'ch gwn ffasgia, mae'n bwysig gwybod sut i'w ddefnyddio'n gywir. Gall defnydd amhriodol o'r gwn tylino arwain at anafiadau a hefyd wastraff arian.

Mae'r canlynol yn rhai awgrymiadau ar gyfer defnyddio'r gwn ffasgia mewn gwahanol sefyllfaoedd.

Defnyddiwch gwn ffasgia cyn ymarfer corff

Gall y gwn ffasgia cyn hyfforddi eich helpu i gynhesu trwy gynyddu llif gwaed y cyhyrau sy'n cael eu hymarfer yn ystod yr hyfforddiant. Gall defnyddio gwn tylino yn ystod cynhesu hefyd wella eich ystod o gynnig ar y cyd cyn ymarfer corff.

I ddefnyddio'r gwn ffasgia cyn ymarfer corff, cymerwch un i ddau funud i dylino'r prif grŵp cyhyrau rydych chi'n bwriadu ei ymarfer, ac yna treulio 30 eiliad i dylino'r grŵp cyhyrau ategol.

Er enghraifft, os ydych chi'n bwriadu gwneud hyfforddiant coesau, rhowch gynnig ar y weithdrefn gwn ffasgia cyn-hyfforddi ganlynol:

60 eiliad ar gyfer pob cwadriceps, 60 eiliad ar gyfer pob pesgi, 30 eiliad ar gyfer y cefn isaf, 30 eiliad ar gyfer pob llo

Mewn llai na phum munud, gallwch hyrwyddo cylchrediad y gwaed a pharatoi'ch cyhyrau ar gyfer ymarfer corff. Fodd bynnag, peidiwch ag anwybyddu gweithgareddau cynhesu pwysig eraill, fel ymestyn deinamig ac ymarfer aerobig ysgafn i gynyddu curiad eich calon. Ni all y gwn ffasgia ddisodli ymarferion cynhesu eraill.

Ar ôl ymarfer corff, gallwch ddefnyddio'ch gwn ffasgia i ymlacio. Gall tylino ar ôl ymarfer corff helpu'ch corff i wella o gyflwr ymarfer corff i gyflwr gorffwys. Mewn theori, gall y gwn ffasgia eich helpu i ymlacio'ch system nerfol.

Yn ogystal, gall y gwn ffasgia gynnal cylchrediad y gwaed ar ôl ymarfer corff, a darparu ocsigen a maeth mawr ei angen ar gyfer cyhyrau blinedig.

Yn olaf, gallai tylino ôl-ymarfer helpu i leihau llid cyhyrau, sy'n helpu i leihau dolur cyhyrau ôl-ymarfer (credir bod dolur cyhyrau yn cael ei achosi gan rwygo ffibrau cyhyrau a llid meinweoedd yn ficrosgopig).

Efallai y byddwch yn sylwi bod eich cyhyrau'n mynd yn ddolurus iawn ar ôl diwrnod neu ddau. Gelwir hyn yn ddolur cyhyrau sy'n cychwyn yn araf, a gall y gwn ffasgia helpu i leddfu'r cyflwr hwn i raddau. Ni all y gwn ffasgia ddileu'r dolur yn llwyr, ond gall ei leddfu dros dro.

I ddefnyddio'r gwn ffasgia i drin dolur cyhyrau, addaswch y gosodiadau cyflymder a dyfnder i safle na fydd yn achosi poen. Oherwydd bod cyhyrau poenus yn aml yn sensitif, gallai gosodiad gêr ychydig yn is fod yn fwy defnyddiol.

Ar ôl i chi ddod o hyd i osodiad sy'n teimlo'n dda, defnyddiwch y gwn ffasgia am un i ddau funud ar gyfer pob ardal boenus.